当你太累而不想锻炼时,如何获得能量

能量升级,移动更多的信息图表

为更多的运动充电

你是否很难在工作日后的锻炼中保持精力充沛? 银河网站大全-银河所有网站-apple app store-银河排行榜觉得你! 试试这些小贴士,让你精力充沛,这样你就能运动得更多.

  • 水合物: 每天都要喝水,特别是在运动前、运动中和运动后.
  • 燃料: 当你的能量开始下降时, 吃一些健康的碳水化合物零食, 喜欢吃蔬菜, 水果和全谷物.
  • 抗疲劳: 一天中轮流坐着和站着. 穿容易穿的舒适的鞋子,或者用鞋垫让你的腿和脚感觉良好.
  • 刷新: 尝试放松压力的活动, 像中午走, 冥想和瑜伽可以随时恢复活力.
  • 呼吸: 练习深呼吸,用鼻子吸气,用嘴慢慢呼气,有意地向大脑和身体输送更多的氧气.
  • 吃能量: 避免摄入饱和脂肪或过多蛋白质. 它们消化得更慢,会从你的肌肉中带走氧气和提供能量的血液.
  • 不要等: 养成一种习惯,从工作或学校马上去锻炼或活动. 如果你在家里停留,你可能会想跳过它.
  • 加油: 流汗后补充精益蛋白质, 健康的碳水化合物和充足的水可以让你的身体恢复得更快.

 

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最后综述了1/2018

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