设定你的健身目标

妇女在户外工作,看着手表

你已经决定要多锻炼身体——这是朝着更好的健康状况迈出的重要一步. 但接下来是什么? 成年人每周至少进行150分钟的适度有氧运动. 但每个人的目标都不一样, 你应该根据你的能力和需要来调整你的锻炼计划. 在开始一项新的健身计划或日常活动之前,请回答以下问题.

  1. 你现在有多健康?

    你能做多少体育活动取决于你目前的健康水平. 当你开始你的计划时,通过记录你的第一次健身分数来确定你的起点. 如果你继续定期这样做,你将能够跟踪你的进步. 健康或健身专业人士可以帮助你学习如何获得分数.

    为了评估你的有氧和肌肉健康、柔韧性和身体成分,你应该记录:
  • 你的 脉冲重复频率 在步行一英里(1英里)之前和之后立即.6公里)
  • 走一英里要多长时间
  • 你一组俯卧撑能做几个
  • 当你坐在地板上,双腿向前伸的时候,你能向前伸多远(你的腿在这里是伸直的吗?你的手伸向你的脚了吗??)
  • 你的腰围刚好在你的髋骨上
  • 你的体重指数
  1. 你有什么健康问题吗?

    如果你有慢性疾病, 比如糖尿病或心脏病, 在开始一个新的锻炼计划之前,你应该和你的医生谈谈. 但总的来说, 健康的成年人计划每周增加少量的体育锻炼,在开始锻炼之前不需要咨询医疗保健提供者. 不要等到一天中开始多动少坐的时候才开始.
  2. 你喜欢什么活动?

    研究表明,人们更有可能继续他们喜欢的健身项目. 如果你在舞池里玩得开心的话, 你可能会想要考虑一个包含舞蹈动作的虚拟有氧运动课程. 如果你在家的话, 试着走, 跑步或获得一些你可以在家里使用的简单设备,如手持重量或阻力带. 

下一步:设定目标

用你对这些问题的回答作为指导,你现在就可以设定你的目标了.
  • 总体目标, 如果你刚刚开始,努力满足 美狮贵宾会登录-apple app store-美狮贵宾会排行榜成人体育活动建议. 目前的指南建议每周至少150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动(或两者结合), 加上力量训练.
     
  • 明确的目标, 如果你有更具体的想法, 比如5公里赛跑, 为实现这个目标制定一个具体的计划. 考虑建立或加入一个虚拟小组,以帮助你制定训练计划.
     
  • 减肥目标, 如果你的运动计划的目标是 减肥,你可能需要和你的医生谈谈,确定每周的健康减肥量. 同时还要控制卡路里摄入, 体育活动是减肥和保持体重的重要组成部分. 达到健康体重所需的活动量因人而异.

你可能需要问问健康或健身专业人士 为了达到你的目标,建议进行什么样的体育锻炼?运动量有多大.

当你没有心情行动的时候,明确的目标可以帮助激励你. 跟踪你的进度也能帮助你坚持下去.