适合早上、中午或晚上散步

一个女人走在市中心的人行道上

散步是最万能的运动形式之一,因为你可以随时进行, 在任何地方. 这些建议将帮助你在正确的时间开始散步.

我喜欢一落地就动起来?

  • 在你睡觉之前, 准备好你的步行服和鞋子,这样你就可以很容易地迅速穿上它们,然后出门.
  • 吃一片水果或几勺酸奶可以快速补充能量.
  • 走到你最喜欢的地方可以让你动起来. 只要确保你还能听到交通声就行了.
  • 如果天还是黑的,穿反光的衣服或带一盏灯.
  • 一定要在散步结束时伸展一下身体. 伸展身体的时候看早间新闻节目或查看电子邮件. 

午餐时间是你忙碌的一天中唯一的休息时间吗?

  • 在你的工作日历中安排你的午餐散步. 就当这是个重要的任命吧.
  • 把你工作时走路需要的东西都准备好. 这样你就不会发现自己说:“我忘记带鞋了. 我不能去.”
  • 招募一些同事加入你. 你们可以让彼此走上正轨.
  • 这取决于你走路的速度, 天气和你出汗的量, 你可以穿着工作服,只穿运动鞋. 或者你可以换件t恤.
  • 在较冷的天气里,你可能需要一件夹克、帽子或手套. 如果你走得快,几分钟就会热起来,所以不要穿得太多.
  • 带上你的午餐,或者选择一条你可以在散步结束时快速吃一顿健康餐的路线.

下班后健身是你的快乐时光吗?

  • 在出发前一两个小时吃点零食,这样你就不会精力下降,说服自己不要走路了. 试试酸奶、一把杏仁或一片水果.
  • 选择交通不拥挤的路线,因为高峰时间会增加空气污染.
  • 在出发前做一些肩膀旋转和其他的热身运动来释放一天的压力.
  • 如果天已经黑了,穿反光的衣服或带一盏灯.

每一步计算

大多数成年人都应该尝试 至少150分钟(2.每周5小时)中等强度的运动. 达到这个目标的方法之一是每周至少5天进行30分钟的快走. 但是如果你时间很紧,每天抽不出半小时呢? 然后发挥创意,把你的活动分成更短的时间段. 例如:

  • 在早上, 把车停在离你工作地点大约10分钟的地方,然后快步走着去上班.
  • 午餐时,在你工作的地方散步10分钟,室内或室外都可以.
  • 一天结束后,快步走10分钟回到你的车或车站.

这样你每天就可以轻松地锻炼30分钟了! 记住,运动是任何一种能让你的心率上升的身体活动.