为什么走路是最受欢迎的锻炼方式?

运动鞋

说到保持健康的简单方法,走路是最流行的. 按照这些建议开始,和M8体育APP-m8体育有限公司-apple app store排行榜-m8体育热爱你的热爱-运动体育无极限一起学习更多关于健身步行的知识.

你可以通过很多方式进行活动,但步行是最简单的方式之一! 对大多数人来说,它是安全的,容易坚持,而且低成本或零成本. 它不需要任何特殊的技能或设备. 对于这样一个简单的活动,它有这么多的好处.

研究表明,每周以活泼的速度走路至少150分钟对你有帮助:

  • 想得更好,感觉更好,睡得更好.
  • 降低患心脏病等严重疾病的风险, 中风, 糖尿病和几种癌症.
  • 改善你的血压,血糖和血液 胆固醇 水平.
  • 增加你的能量 和耐力.
  • 改善你的精神和情感健康 降低患抑郁症的风险.
  • 提高记忆力,降低患痴呆的风险.
  • 增强骨骼强度,降低患骨质疏松症的风险.
  • 避免体重增加.

如果150分钟听起来很多,请记住这一点 即使是很短的活动时间也可以加起来 在一周内达到这个目标. 每天花几分钟走几次路也很容易.

走对. 运行

你知道美国人更多的是为了健身而步行而不是跑步吗? 也许你对跑步没那么感兴趣. 或者你受伤了,不能再跑了. 那就走吧——每一步都很重要. 事实上,根据2013年的一项研究,快走和跑步一样有助于健康.

如何走路健身

  • 准备好. 你需要开始的是 舒适的衣服 而且 支持的鞋子. 多穿衣服保持凉爽,因为运动会提高体温. 适合走路或跑步的鞋子是最好的,但不是必须的. 只要确保你最长的脚趾和鞋尾之间有一点活动空间(大约半英寸). 不要穿棉袜,因为它们会保持水分,导致水泡. (谁知道?!)

  • 慢慢来. 如果你身材走形了,从短距离跑步开始. 从感觉舒服的散步开始(也许10-15分钟),然后逐渐增加散步的时间或距离. 如果这对你的身体和你的日程安排更容易的话, 坚持每天步行10到20分钟,而不是一次长时间的步行.

  • 注重形式. 抬起头(不要发短信!),腹肌收缩,肩膀放松. 手臂自然摆动. 避免携带沉重的物品或手哑铃,因为它们会给你的手肘和肩膀带来额外的压力——试试背包吧. 坚持舒适、自然的步幅.

  • 呼吸. 如果你在走路时不能说话或呼吸困难,那就慢下来. 首先,忘掉速度. 出去走走就行了!

  • 加快步伐. 为了热身,在开始的几分钟里以轻松的速度走. 然后逐渐提高速度.

  • 增加多样性和挑战性. 试的时间间隔. 例如,快走一个街区,慢走两个街区,重复几次. 随着时间的推移,你可以增加更多的快速间歇,更短的恢复时间. 爬山或爬楼梯是增强肌肉张力和燃烧更多卡路里的好方法.

  • 拉伸. 步行结束时是伸展身体的好时机,因为你的身体已经热身了. 伸展你的腿筋,小腿,胸部,肩膀和背部. 每个伸展动作保持15到30秒.

  • 跟踪你的进展. 只要可以,就把散步列入你的日程. 这可能意味着三个 几个短 走了一天. 当你能穿上它的时候,长时间的散步会帮助你提高你的耐力. 只要记住你的总体目标是每周至少150分钟.

走路时注意安全

  • 保持警惕. 走路时听音乐可以帮助你保持精力充沛. 打电话是一心多用的好方法. 但如果你使用耳机,请将音量调小,并注意你可能听不到的车流. 走路时不要发短信或盯着手机,这样你就可以把眼睛盯在路上.

  • 脱颖而出. 穿浅色或反光的衣服,带上手电筒或荧光棒(这会增加乐趣!)如果你在能见度低的时候行走.

  • 是街头智慧. 在人行道上行走是最好的, 但如果你必须走在街上, 坚持走限速较低的街道,确保司机能看到你.

  • 知道附近. 注意哪些商店在你走路的时候是开着的,以及紧急电话的位置. 走在行人多的街道上,而不是抄近路穿过小巷或停车场.

  • 倾听你的身体. 如果你有脚, 膝盖, 走路时臀部或背部疼痛, 停下来和你的医生检查,找出原因. 你可能需要不同的鞋子或其他形式的活动,如骑自行车或水上运动. 但不要放弃! 找到适合你的活动.

就走

也许你有段时间没运动了. 没有问题! 只是开始. 不是全有或全无,而是一步一步来. 即使你已经很活跃了,这里有一些简单的方法可以让你每天多走几步:

  • 抓住狗链,带狗出去散散步.
  • 忘了摇滚明星停车吧. 把车停在离工作场所、学校、杂货店、餐馆等入口稍远的地方.
  • 走楼梯而不是乘电梯,即使只是上一两层楼.
  • 一边打电话,一边在街区里散步,和朋友聊聊天.